Apa yang kamu makan sebelum latihan? Snack? Buah? Bakmie ayam atau nasi goreng? Atau hanya air? Dan berapa lama kamu makan setelah latihan?
Perlu kamu ketahui pada saat latihan, tubuh membutuhkan energi dari protein, jika perut dalam keadaan lapar, tubuh akan mengambil protein yang tersedia di otot bukan dari hati sehingga otot akan menyusut dan metabolism menjadi lambat. Latihan dengan perut lapar akan membuat tubuh cepat capek dan tidak maksimal.
Makanan apa yang tepat sebelum latihan?
Makanan yang terbaik tergantung dari berapa lama waktu sebelum latihan dan intensitas dari latihan. Semakin pendek waktu sebelum latihan, semakin ringan makanan yang dimakan, semakin berat latihan yang akan dilakukan, semakin berat karbohidrat dan protein yang dimakan sebelum latihan. Makanan yang dimakan sebaiknya mengandung karbohidrat menengah, protein, air, serat dan rendah lemak.
Makanan sebelum latihan :
- karbohidrat kompleks, 2-3 jam sebelum latihan. (oats, kentang, sandwich dengan roti gandum, pisang, dada ayam dan salad, salmon, keju)
- Snack 45-60 menit sebelum latihan. (snack bar, buah)
- Suplemen dengan penyerapan protein yang cepat, 30 menit sebelum latihan (whey protein, BCAA, creatine, beta alanine dan fat burner)
Makanan apa yang tepat setelah latihan?
Setelah latihan yang berat, otot akan rusak dan butuh protein yang besar untuk memulihkan tenaga dan otot, mengurangi penyusutan otot dan membangun otot. Semakin cepat tubuh mendapat suplai tenaga, semakin cepat otot akan pulih. Makan makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat dan protein dalam 15-60 menit setelah latihan akan membantu memulihkan otot, menggantikan tenaga yang hilang dan mempertahankan pembakaran metabolism tetap tinggi. Jika kamu makan setelah 2 jam, pemulihan otot akan menurun hingga 50% .
Untuk hasil yang lebih maksimal, 15-60 menit setelah latihan makan snack atau suplemen untuk pemulihan dan setelah 2 jam makanlah porsi makanan berat. Makanan setelah latihan sebaiknya mengandung lebih banyak protein dan sedikit karbohidrat.
Contoh snack setelah latihan (dibawah 150 kalori) : Buah, Cereal, telur, roti, yogurt, dark chocolate
Contoh minuman setelah latihan : air kelapa (mengandung elektrolit, protein, karbohidrat), the hijau, susu coklat, Whey protein, BCAA, anti-oksidan, L-glutamine
Contoh makanan setelah latihan : salmon, dada ayam, kentang, buah, kentang, kacang-kacangan, ikan, beras merah, sayur, daging sapi rendah lemak.
Referensi
http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout
http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout
http://www.popsugar.com/fitness/Should-You-Eat-After-Workout-3598580
http://www.gq.com/story/what-to-eat-after-workout
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek37.htm
Good sangat membantu
Supplement of the turn and department is found or the use of the offers. Improvement of the tusk and myassignmenthelp are vaguely found or the movement of the turns. Variable is fond of the use of the offers. Matter I filled for the approval of the individuals.
We offer instant delivery together with your chosen prime account csgo. you'll make a sale with us on our secure and safe payment gateway and obtain your details instantly. there's absolutely no wait time once you shop with us.
detectives infidelidades Madrid has the objective of obtaining the tests that many people with suspicions of their current partners demand from us.
slotjap because we have selected quality slots games. And the best to serve you all We are ready to create a good experience playing online slots games with us
Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for providing these details. best destinations
Good post. I will be dealing with a few of these issues as well..Agile Conferences
Watch the latest Turkish series, dubbed and subtitled online, full episodes in high quality YouTube مسلسلات تركية
buy youtube likes from BuyYoutubViews., the trusted YouTube marketing service We provide a lifetime guarantee for all orders. Try us out today!
Book your Cyprus vacation packages, Cheap Cyprus Vacations: Find the best deals on Cyprus vacation packages, backed by our daily Hot Rate deals
"Susanin" Russian best online shopping provides a variety of fishing goods, electronics and equipment for tourism, outdoor activities and sports.
Our Pinoy Tv offers Filipino TV Shows free on-line to all or any OFW Pinoy tambayan. Watch your favorite Pinoy Channel, Pinoy Tambayan and Pinoy TV for free!
I truly appreciate your working guys, thumbs up!! see this here
I think this is a charming issue, I expect you would surely post on it again sometime near the future. Thanks guys! whitefeatherbirdproducts
Ink splashing technique: making nonsense excuses Delay the withdrawal time as much as possible, and then go! Typical type of 카지노먹튀
The blog is good enough I again n again read this. www.dragonshire.biz
The vital information in this blogs has allured me. www.preservationsocietyshop.org
I cobbled this recipe collectively from a myriad of online recipes. I could not find a extra veggie-friendly option, and had BBQ sauce withinside the fridge. lovely recipes
If you need to boost your enterprise to the top, you want to have an powerful net advertising strategy. Finding the proper Search Engine Optimization enterprise will assist your enterprise develop quickly. If you choose the wrong search engine marketing firm, your enterprise can be out of thousands of dollars. With such a lot of search engine marketing groups domestically promoting search engine marketing services, how do you're making the right choice? sandiegoseoservice.org
Comedian-actor Hassan Al-Balam and his group will come back. Theatrical Night Zeftah Watch the complete Net Online مسرحيات
The make of the earring is top notch. The diamonds clarity is excellent . My fiancé absolutely loved them and the fact that the earring are screw back provide the extra security that they won't fall out .
A quick guide on trimming hemp to increase the cannabidiol (CBD) percentage of the buds after the plant is ready for harvest Hemp Bud
Cali gold carts. They are packed with our maximum efficiency extract and the greatest terpenes at the market. The CG Gold Standard cartridges deliver a 9:1 Distillate to Flavor ratio. Also, this more power alternatives is to be had in 20 unique flavors. Also
Generally I don’t read an article on blogs, but I would like to say that this write-up very compelled me to try and do so! Your writing style has been amazed me. Thanks, very great post.
Click here - บาคาร่าออนไลน์
Buy MoneyBagg Runtz reasonably-priced Purchase unique pink runtz Real pink runtz retail Pink runtz on sale Pink runtz wholesale transport Buy pink runtz on-line maximum famous attack rifle
live streaming rcti bola nobartv, tvball7 indosiar nobartv, live bola rcti nobartv, live streaming timnas vs thailand nobartv, tv bola bersama nobartv, mnc tv live streaming liga inggris nobartv, nonton bola nobartv, streaming bola nobartv, tvball7 nobartv, nonton bola online nobartv, tv online bola nobartv, tv bola nobartv, nonton bola live nobartv, nonton liga nobartv, live streaming bola malam ini nobartv, live streaming liga inggris nobartv, live streaming liga champion nobartv, streaming liga inggris nobartv, live streaming bola hari ini nobartv, streaming liga champion nobartv, indosiar live streaming bola nobartv, live streaming liga 1 nobartv, streaming bola malam ini nobartv, live bola hari ini nobartv, nonton bola streaming nobartv, streaming bola hari ini nobartv, nonton bola live streaming nobartv, jadwal liga 1 live indosiar nobartv, nonton bola online live nobartv, streaming timnas nobartv, streaming liga 1 nobartv, nonton bola malam ini nobartv, live liga inggris nobartv, tv bersama bola nobartv, live streaming sepak bola nobartv, siaran langsung indosiar nobartv, live liga champion nobartv, live streaming liga champion malam ini nobartv, live streaming timnas nobartv, streaming bola liga inggris nobartv, live streaming piala presiden nobartv, live streaming liga champion rcti nobartv, live streaming liga champions 2019 nobartv, nonton bola online tanpa buffering nobartv, tvbola88 nobartv, tvri live streaming bola nobartv, pastivicom nobartv,
Making Custom Patch is straightforward while you associate with The/Houston Embroidery Service. We assist creators manufacture small to huge batches in their dream designs, with fantastic nice and industry-main purchaser service.
Prediksi togel adalah prediksi dari angka-angka yang akan keluar sebagai pemenang situs tempat bermain judi dingdong totobet dalam permainan togel Hongkong yang lebih akrab dikenal Selain prediksi juga Anda dapat memperoleh berbagai jenis prediksi dari permainan togel lainnya Temukan situs terbaru daftar totobet prediksi diberikan pada situs jayatogel ini telah terbukti sebagai yang yang akurat dan terpercaya tanpa adanya rekayasa Prediksi HK ini situs dingdong togel online diperoleh dengan menggunakan aplikasi situs daftar indotogel yang dirancang secara khusus untuk menghasilkan prediksi angka angka yang akan keluar sebagai pemenang dari pengeluaran sgp diupdate garuda4d setiap harinya tentang situs jayatogel online sehingga Anda dapat memperoleh terbaru setiap hari. Jadi di sini setiap hari Anda dapat menemukan prediksi terbaru yang akurat dan jitu untuk membantu anda memenangkan berbagai hadiah pada togel Hongkong pengeluaran sgp Bocoran Sgp memberikan Anda bocoran koleksi situs slot online mengenai angka daftar jayatogel yang akan keluar yang akan keluar sebagai pemenang pada permainan atau situs aman bermain dingdong togel Singapura Singapura Temukan bocoran terakurat. Bandar judi terbaik menangkan berbagai jenis hadiah yang dapat anda peroleh pada togel akurat dan terupdate dapat anda temukan pada situs dingdong togel berikut ini Situs ini adalah yang menyajikan berbagai jenis situs dingdong togel versi wap prediksi togel termasuk prediksi diperoleh dengan mengolah angka-angka yang telah keluar sebagai daftar slot online disini pemenang cashback situs dingdong result memang memiliki tingkat akurasi ketepatan yang sangat tinggi sehingga peluang menang menjadi sangat jitu favorit anda situs slot online terpercaya dapat anda temukan situs ini Dapatkan berbagai lagu download baik itu lagu opening maupun situs main dingdong togel terbaik hosting gratis tanpa iklan merupakan pilihan yang baik bagi Anda yang baru saja belajar untuk membuat Website titik dengan bonus member baru indotogel menggunakan hosting gratis.
slotxo Apply to play slots Apply today SLOT get a welcome bonus 50% bonus for new members Comes with the latest games, regularly updated Simple gameplay Playable on both mobile and tablet computers, supports all systems
The team manages SEO and PPC initiatives via platforms including Google and Bing.UX design studio
PG slot games If you are talking about online slots games, pg slots free credit, try to play Customers will be able to play for free without deposit and be able to withdraw 100% sure. สล็อต pg เครดิตฟรี ไม่ต้องแชร์
az jewelry and loan Jewelry and Loan prides itself on delivering exceptional customer service by way of pawn loans (short-term collateral loans), merchandise sales, and purchase of items for fair market value.pawn shops close to my area
Tingkatkan pendapatan anda dengan memakai jasa seo yang tepat. Lihat perincian biaya seo di https://perusahaanseo.weebly.com/.
This excellent website truly has all of the info I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask. สล็อต ฟรีเครดิต
In order to eat slowly, first of all, before starting the meal http://cc.vmm789.com 바카라사이트