Perlukah Makan Sebelum/Setelah Latihan?

Perlukah Makan Sebelum/Setelah Latihan?

Apa yang kamu makan sebelum latihan? Snack? Buah? Bakmie ayam atau nasi goreng? Atau hanya air? Dan berapa lama kamu makan setelah latihan?

Perlu kamu ketahui pada saat latihan, tubuh membutuhkan energi dari protein, jika perut dalam keadaan lapar, tubuh akan mengambil protein yang tersedia di otot bukan dari hati sehingga otot akan menyusut dan metabolism menjadi lambat. Latihan dengan perut lapar akan membuat tubuh cepat capek dan tidak maksimal.

Makanan apa yang tepat sebelum latihan?

Makanan yang terbaik tergantung dari berapa lama waktu sebelum latihan dan intensitas dari latihan. Semakin pendek waktu sebelum latihan, semakin ringan makanan yang dimakan, semakin berat latihan yang akan dilakukan, semakin berat karbohidrat dan protein yang dimakan sebelum latihan. Makanan yang dimakan sebaiknya mengandung karbohidrat menengah, protein, air, serat dan rendah lemak.

Makanan sebelum latihan :

  1. karbohidrat kompleks, 2-3 jam sebelum latihan. (oats, kentang, sandwich dengan roti gandum, pisang, dada ayam dan salad, salmon, keju)
  2. Snack 45-60 menit sebelum latihan. (snack bar, buah)
  3. Suplemen dengan penyerapan protein yang cepat, 30 menit sebelum latihan (whey protein, BCAA, creatine, beta alanine dan fat burner)

 

Makanan apa yang tepat setelah latihan?

Setelah latihan yang berat, otot akan rusak dan butuh protein yang besar untuk memulihkan tenaga dan otot, mengurangi penyusutan otot dan membangun otot. Semakin cepat tubuh mendapat suplai tenaga, semakin cepat otot akan pulih. Makan makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat dan protein dalam 15-60 menit setelah latihan akan membantu memulihkan otot, menggantikan tenaga yang hilang dan mempertahankan pembakaran metabolism tetap tinggi. Jika kamu makan setelah 2 jam, pemulihan otot akan menurun hingga 50% .

Untuk hasil yang lebih maksimal, 15-60 menit setelah latihan makan snack atau suplemen untuk pemulihan dan setelah 2 jam makanlah porsi makanan berat. Makanan setelah latihan sebaiknya mengandung lebih banyak protein dan sedikit karbohidrat.

Contoh snack setelah latihan (dibawah 150 kalori) : Buah, Cereal, telur, roti, yogurt, dark chocolate

Contoh minuman setelah latihan : air kelapa (mengandung elektrolit, protein, karbohidrat), the hijau, susu coklat, Whey protein, BCAA, anti-oksidan, L-glutamine

Contoh makanan setelah latihan : salmon, dada ayam, kentang, buah, kentang, kacang-kacangan, ikan, beras merah, sayur, daging sapi rendah lemak.

 

Referensi

http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout

http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workout

http://www.popsugar.com/fitness/Should-You-Eat-After-Workout-3598580

http://www.gq.com/story/what-to-eat-after-workout

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek37.htm

9 Comments

    • Avatar
      Arianto
      Jan 24, 2017

      Good sangat membantu

    • Avatar
      Wesley McDaniel
      Apr 11, 2020

      Supplement of the turn and department is found or the use of the offers. Improvement of the tusk and ‌‌myassignmenthelp are vaguely found or the movement of the turns. Variable is fond of the use of the offers. Matter I filled for the approval of the individuals.

    • Avatar
      kashif
      Oct 10, 2020

      We offer instant delivery together with your chosen prime account csgo. you'll make a sale with us on our secure and safe payment gateway and obtain your details instantly. there's absolutely no wait time once you shop with us.

    • Avatar
      kashif
      Oct 13, 2020

      slotjap because we have selected quality slots games. And the best to serve you all We are ready to create a good experience playing online slots games with us

    • Avatar
      kashif
      Oct 14, 2020

      Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for providing these details. best destinations

    • Avatar
      kashif
      Oct 23, 2020

      Watch the latest Turkish series, dubbed and subtitled online, full episodes in high quality YouTube مسلسلات تركية

    • Avatar
      kashif
      Oct 27, 2020

      buy youtube likes from BuyYoutubViews., the trusted YouTube marketing service We provide a lifetime guarantee for all orders. Try us out today!

Leave a Reply

* Name:
* E-mail: (Not Published)
   Website: (Site url withhttp://)
* Comment:
Type Code